一周饮食计划范文五篇
- 相关推荐
- 一周饮食计划范文精选 推荐度：
【策划方案】导语，你眼前所阅读的这篇文章五篇 共有5402文字，由许旭庞细心厘正之后发表。如若你对这类文章想说点什么，可以和大家一起探讨！ 稿子汇 www.gaozihui.com
公文汇,办公文档之家
【一周饮食计划 第一篇】一周饮食计划范文 公文汇 www.gongwenhui.com
饮食是人体健康的重要组成部分，合理的饮食计划可以帮助我们保持身体的平衡和健康。下面是一份适合一周的饮食计划范例，旨在提供均衡、营养丰富的食谱，帮助人们保持健康的生活方式。 稿子汇,范文学习文库
周一：
公文汇,办公文档之家
早餐：一碗燕麦粥，一杯牛奶，一根香蕉。
午餐：一份烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，一片全麦面包。
下午茶：一杯红茶，一份水果拼盘。
晚餐：一份烤三文鱼配烤蔬菜，一碗糙米饭。
夜宵：一杯酸奶，一小把坚果。
周二：
早餐：一碗豆浆油条，一只鸡蛋，一盘蔬菜水果沙拉。
午餐：一碗酸菜鱼，一份米饭。
下午茶：一杯绿茶，一块黑巧克力。
晚餐：一份煎猪排配炒蔬菜，一碗紫薯粥。
夜宵：一杯红枣山药粥，一片全麦面包。
周三：
早餐：一碗糙米粥，一根苹果。
午餐：一份酸辣粉，一份凉拌小黄瓜。
下午茶：一杯奶茶，一块蛋糕。
晚餐：一份红烧肉，一碗白菜豆腐汤，一份米饭。
夜宵：一杯豆浆，一小把谷物。
周四：
早餐：一碗米粉，一只鸡蛋，一杯豆浆。
午餐：一份红烧鸡翅，一碗杂菜面。
下午茶：一杯花果茶，一份蔬菜卷。
晚餐：一份红烧牛肉，一碗绿豆汤，一份米饭。
夜宵：一杯鲜榨果汁，一片全麦面包。
周五：
早餐：一碗全麦粥，一个蛋挞，一根香蕉。
午餐：一份香辣土豆丝炒鸡柳，一份米饭。
下午茶：一杯咖啡，一份杂粮包。
晚餐：一碗麻辣香锅，一碗紫菜汤，一份糙米饭。
夜宵：一杯豆奶，一小把坚果。
周六：
早餐：一碗豆浆油条，一只水煮蛋，一盘水果沙拉。
午餐：一份炸酱面，一份凉拌蔬菜。
下午茶：一杯绿茶，一块黑巧克力。
晚餐：一份糖醋鱼，一碗蔬菜粥。
夜宵：一杯酸奶，一片全麦面包。
周日：
早餐：一碗糙米粥，一根苹果。
午餐：一份麻辣香锅，一份米饭。
下午茶：一杯奶茶，一份蛋糕。
晚餐：一份红烧排骨，一碗素炒面，一份糙米饭。
夜宵：一杯豆浆，一小把谷物。
以上是一个一周饮食计划范例，可根据个人口味和健康需求进行适当调整。合理的饮食计划对于维持身体健康至关重要，希望以上范例可以给您提供一些参考和指导。记住，健康的生活方式从合理的饮食开始！
【一周饮食计划 第二篇】合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！拒绝暴饮暴食！温馨提示：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
小零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！中午：10点到12点午饭的时间到了。餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的.，拒绝暴饮暴食！下午：15点到16点 现在是下午茶时间下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。拒绝暴饮暴食！小零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！
运动：一天吃了不少东西，怎么能不运动呢？午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。跳绳可说是最理想的减肥运动想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。
【一周饮食计划 第三篇】星期一
早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、酸黄瓜。
中餐:米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。
星期二
早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐脑。
中餐:米饭，茄子末，鸭肉海带汤。
晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)
中餐:馒头、黄豆烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。
星期四
早餐:1个花卷、牛奶(或豆浆)和荷包蛋。
中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。
晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒肉丝，芹菜。
星期五
早餐:包子、牛奶(或豆浆)
中餐:米饭、炒花、椒麻鸡、蘑菇、白菜汤。
晚餐:芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1个。
中餐:米饭，炖鱼，豆芽炒胡萝卜，蘑菇汤。
晚餐:馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。
星期日
早餐:花卷、牛奶(优优资源网或豆浆)、水煮蛋1个。
中餐:米饭，黑木耳炒鸡，糖醋白菜，南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子，豆豉炒豇豆，肉末。
满足一个大家庭的.食谱只需要保证食物的多样性，每餐都有蔬菜和水果。同样遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的原则。还要督促孩子少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分的摄入。每天喝牛奶和6-8杯水是健康的食谱。
【一周饮食计划 第四篇】周一、主食可以吃大米或者小米，另外可以适当的吃些粗粮，比如说荞麦，可以吃些面食花卷儿等等。菜品可以吃一些肉沫烧豆腐，或者是尖椒拌莴笋，也可以吃黄瓜，或者是酱肝片等等。
周二、主食可以吃豆浆、大米粥，或者是红枣小米粥，也可以吃玉米窝窝头，另外可以吃包子或者饺子。菜品可以吃红烧牛肉，可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。
周三、主食炸酱面，大米粥或者小米粥，豆沙包或者面包。菜品可以做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉，或者红烧鳊鱼。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆丝。
周四、主食可以吃红豆饭，可以喝豆浆大米粥，可以做苹果酱花卷儿，或者是高粱白米饭。在菜品方面可以做宫爆鸡丁，也可以做香菇黄花和木耳肉片，青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐，爆炒腌萝卜。
周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄瓜。
周六、水饺、菜包子、面条、二米饭。菜品可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松仁香菇。
周日、主食可以吃牛肉炒面、面条、玉米饭、韭菜猪肉饺子。菜品可以做蒜泥海带丝、火锅、黑木耳春笋烧鸡、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉丝莴笋、炸素丸子、香干拌芹菜黄瓜、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
【一周饮食计划 第五篇】早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
一周健康食谱
▼
星期一
起床后：喝1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
星期二
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭+菜半份
星期三
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
星期四
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
星期五
今日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：蔬菜汤
星期六
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
星期日
今日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
▼
不要进食辛辣、油腻、太咸的食物
应大量进食蔬菜、水果
多饮水，每天至少喝八杯
每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶
晚餐在晚上9点前吃完最好
晚餐后不要吃其他东西
特别要戒掉零食
除了合理的`膳食搭配
重要的还要保持每天一定量的运动
不仅可以帮助我们消化
还能有一定瘦身效果喔
男性运动健身饮食一周表
周一
以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。
周二
以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。
周三
用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四
晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。
周五
以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。
周六
以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。
周日
以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
一周饮食计划范文热门方案大全范文推荐：