减肥计划五篇
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减肥计划 篇一
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随着时间的流逝,一个暑假快过去了,我也又胖了一般,但也长高了少许,有一次我眼见少许伙伴去山上玩,我也跟着去爬山,被人都陆续的`上山,好象走过千遍万遍似得,炼油与多半脚石一颗都不会被绊倒,我却经常被绊倒,走到山腰就累了,我问伙伴们是不是有什么爬山的秘诀,他们都说是我太肥了,我开始不是这么认为,后来我一称体重才知道我重了很多.
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第二天我就制定了一个减肥计划,我规划好了减肥时间天天减肥. 公文汇,办公文档之家
第三天我一大早就起床了刚起床就把姐姐弟弟妹妹给吵醒了叫他们陪我一起去晨跑,先跑到山上的庙里再回去午饭吃好后,再到太阳下晒一下,出汗了后用水冲转瞬把脂肪油给冲洗掉.到了夜晚再在楼上做完200个仰卧起坐然后再洗浴每次弄得都是满头大汗汗流浃背,没有一次试不出汗的,有时汗在身上好象涂了一层油似得,油腻腻的,再加上太阳的暴晒,辣的,好象一天接受过几次磨难同样,过了几天如此的生活后,我起立都用光了,身体各个部位都酸至少我也是第一次,我想行时间久了中间那个就会变.
一段不时间过去了,我又去称了一下瘦了2斤,我相信坚持正是胜利只要一天天去磨练一定会瘦下来.
减肥计划 篇二
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):综和冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖).
(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综和沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去.一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替).
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可.咖啡或茶一杯(不加糖).
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖).
星 期 三
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖).
(晚餐):切片红烧羊肉,全部的肥肉和脂肪所有切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖).
星 期 四
(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖).
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把全部看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖).
星 期 五
(午餐):综和乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖).
(晚餐):鱼或肉类; 综和沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) .
星 期 六
共2页,当前第1页12减肥计划 篇三
减肥效果最妙、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法正是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪.要始终小心食务的热量,在膳食中应减少些肥肉,增多点鱼和家禽.
2、饮食要青淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食务,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增多你的热量.
3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包.
4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.
5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的慑取量必须少于你的消耗量.
6、意志诀定减肥的效果与质量.
减肥计划 篇四
一、重腹练习法
在练习条件和运动负荷基本固定的情况下,返复进行练习,每组练习之间要留有一定的恢复时间.
二、间歇练习法
间歇练习法与重腹练习法基本一样,其不同点则是间歇时间短.间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着作下一组练习.
三、搭配练习法
搭配练习法即从较低强度组开始,一层次、一层次地增多强度.
四、先疲劳练习法
先疲劳练习法正是先做一组练习,使某肌肉群先出现疲劳,再做其他练习.
五、退让练习法
退让练习法正是指在力量练习中,逐渐减少一定负重,使肌肉处于一种离心收縮状况.
减肥计划 篇五
[饮食方面]:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.
2.以粗糙食务代替主食类,如糙米、全麦制品.
3.口味要尽量青淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食务开始夹起.
5.选择较费事的食务,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.
6.食务至少咀嚼10-20次才吞咽.
7.吃到八分饱后决不犯难再吃.
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.
[运动方面]:
1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳.
2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑.
3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦).
4.天气好的话,可以出去往来往来,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游永.
慢跑30~50分钟.
骑脚踏车1小时~75分.
步行1小时~l个半小时.
游永30~40分.
打网球45分~1小时.
跳绳30~40分.
5.平时走路身子要直,步子适当昉大,速渡可以加快.做得时候身子同样要坐直.
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